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古い糖質制限の常識に気をつけて!脂質の摂り過ぎは太る!!

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こんばんは!
ゆるゆる糖質制限ダイエッターの翔(@diet_fighter03)です

本日は糖質制限脂質の関連についてお伝えします。

うし君
糖質さえ制限していれば脂質はどれだけ摂っても大丈夫なんだよね??

そう思ってた時期が僕にもありました

ぶっちゃけつい2,3日前までそう思ってた

しかし、情報というのは常に更新されるものです。

以前見聞きした情報ではそうだったとしても、
今もそのときの情報が生きた情報であるのかは保証できません。

そこで今改めて、糖質制限中における脂質についてまとめてみました。

この記事はこんな方におすすめ!

  • 糖質制限中って脂質はどれだけ食べてもええんでしょ?? って方
  • 糖質制限中は高タンパク高脂質食こそ正義だと信じている方
  • 糖質制限やってるんだけど痩せないな〜って方
ちなみにこれ全部私です(笑)
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糖質制限中なら脂質は幾ら食べても大丈夫!!

糖質制限中の高脂質食の摂取。

ちょっと待って!!

糖質を制限しているからといって、
安易に高脂質な食事を食べていると太ってしまいます。

うし君
糖質を制限しているのに??

はい。
糖質を制限していたとしても、高脂質な食事は肥満に繋がります。

高脂質食は太る!

事の始まりはTwitterで見かけたこちらのツイート。

うん?? んん??
脂質って別に肥満や痩せに関係ないのでは…??

何日か前の私はそのように考え、
こちらをTweetされていた水野先生のTwitterやブログを拝見させて頂きました。

結果、私が考えていた糖質制限の情報が古いという事実に気づきました。

私が糖質制限について勉強を始めたのは、
5年前に出版された渡辺先生の著書がきっかけだったんですが…。

よくよく考えるともう5年も前なんですね…

そちらでは 脂を食べ過ぎても太らない という記載がされており、
高タンパク高脂質な食事をするように勧められていました。

当時の私は他にも幾つか書籍を読み漁り、
自分が納得できる結論として脂は太らない!と思い込んでいたんですが…。

どうやら脂質は肥満に繋がる要素の1つだったようです。
(※正確に言うと脂質単体に問題はなく、脂質タンパク質の同時摂取が問題)

一時的に勉強したからといって、
自分の知識に驕らず、日々自分の中の情報をアップデートしていくことが大切ですね。

正直水野先生の3周遅れ指摘はかなり耳が痛かったです(笑)

こんなブログ書いてるのに、
最新の情報を追いかけられてないとか何考えてるんだって話ですが…。

これは反省しないといけないですね。

まずは水野先生が出版されている本やブログを読んで、
私が理解している糖質制限とズレている点について今後勉強していこうと思います。

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糖質制限してるのに痩せないな〜 って人は脂質も気にして!

うし君
糖質はちゃんと制限してるのになんで痩せないんだ……!!

答えは脂質にあるかもしれません。

特に、ダイエットを気にされる方って肥満体型の方が多いと思うんですが、
そうした人が高タンパク高脂質な食事を摂ると、痩せることは難しく現状維持や肥満に繋がるようです。

ここで誤解を招きたくないのでお伝えしておくと、
肥満体型にない方(例:BMI20↑)はエネルギーとして消費する脂肪が少ないので、
脂質も普通に摂ることが推奨されています。

逆にいうと肥満体型の方は、脂肪をエネルギーとして消費したいのに、
脂質を摂ってしまうと脂質が代わりに消費されてしまうので痩せなくなってしまうようです。

脂質を控えるべきかどうかは、自分の状況を考えるのが大切だね

ちなみに私は完全肥満デブ寄りな体型なので大人しく脂質控えます。

痩せない糖質制限(高タンパク高脂質)

糖質は制限しているのに痩せない例として、
私自身の今年度の昼食を挙げさせていただきます。

基本的に昼食はコンビニで済ませるようにしています。
楽且つそこそこ安いのでついつい利用しちゃうんですよね。

じゃあ、コンビニで何を食べているのかというと…。

からあげです!

正直恥ずかしいんですがこの記事…、
超絶からあげ推しな内容をつらつらと書いている記事なんですが…。

糖質制限中にからあげ棒がおすすめ?からあげ棒の糖質について

スポンサーリンク 本日はコンビニで販売されている、 からあげ棒について紹介します! そんな人は是非私の話を聞いてみてください! きっと明日にはからからあげ棒が食べたくなりますよ(笑) 目次1 糖質制限 ...

続きを見る

めっちゃ自信持って、

からあげは高タンパク高脂質の優良糖質制限食!!

ってテンションあげつつ言ってるんですよね。

アホかと。

2ヶ月前の俺アホかと。
(よくよく記事の投稿日見たら、ぴったり2ヶ月前でした)

からあげは高タンパク高脂質だから糖質制限中でも問題なく食べられる!

もし私のようにそんな風に考えている方がもしいたら、
ちょっとその食生活、改めた方がいいかもしれません…。
(特に肥満から痩せ型へのダイエットを目指している方)

痩せる糖質制限(高タンパク低脂質)

いやでもちょっと待って。
高タンパク低脂質が痩せるのはわかった。わかったけど…。

じゃあ俺明日から何食えばいいんだ??

高タンパク低脂質な食事ってどんなのがあるんでしょう??

とりあえず唐揚げが封じられてしまった時点で、
私が絶賛していたコンビニのホットスナックはほぼ全滅です。

恐らくですが、高タンパク低脂質でベストな選択肢はサラダチキンです。

でもサラダチキン食えないんだよ俺…

なぜかサラダチキンを食べると吐き気がするという謎の体質に目覚めてしまった影響で、
ダイエットの最強の味方とも言われるサラダチキンを食べられない残念ダイエッターなんです。

そういう背景もあってコンビニの唐揚げを食べていたんですが…。
唐揚げってやっぱり脂質が多いんですよね。

各コンビニの唐揚げについて調べてみましたが、
脂質15g前後、多いもので20gを超えるものも珍しくありませんでした。

対してサラダチキンの脂質は味付けにもよりますが1g〜2gほど。

サラダチキン並に脂質を抑えるのは流石に厳しいと思いますが、
それでもできれば10g以下に抑えておきたい所。

そこで私が目をつけたのが 焼 き 鳥 です。

例えばセブンイレブンで販売されているもも塩串

炭水化物 0.3g
たんぱく質 12.7g
脂質 4.6g

控えめに言って神

糖質が抑えられているのはもちろんのことながら、
脂質に関しても5g以下に抑えられているという素晴らしさ!!

コンビニで糖質制限したいけど、
サラダチキンは食べたくないという方は焼き鳥串で挑戦するのをおすすめします!

焼き鳥で今度こそ痩せるぞー!!

まとめ

今回の記事では、糖質制限中の脂質についてまとめました。

糖質を制限しているのに痩せない…。
そんな悩みをお持ちの方の参考に少しでもなれば幸いです。

うし君
今日のまとめ!
  • 高タンパク高脂質な食事は太る可能性がある!
  • 痩せたければ脂質は控えめに!
  • 痩せ型の人にとって脂質はエネルギーなので控えすぎは厳禁!
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