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糖質制限中にライチは食べても大丈夫??糖質量まとめ

投稿日:2017年12月5日 更新日:

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おはようございます。
本日で糖質制限237日目になります。

先日、焼肉を食べに行ったんです。

そこのお店ではサラダバーが用意されていたんですが、
その中にライチが置かれていたんですよ。

ライチをこれまで食べたことなかったんですが、

食べてみるとめちゃくちゃおいしい!!

パクパクと物凄い量を食べたんですが……。
ちょっと思ったんですよね。

これ……果物だよな…。糖質は……??

冷や汗がタラー っと流れました(笑)
ということで、本日はライチの糖質について調べてみようと思います。

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ライチ


最初は、

これどうやって食べるんだ??

なんて頭に疑問符が浮かびましたが…。
皮を剥いて食べるんですねこれ。

一緒に食べに行ってた人から教えてもらいました(笑)

皮を剥いた後の写真は残念ながら撮り忘れてしまったんですが…。
半透明でプルルンとした身が非常においしそうなんです!

まだ食べたことがない方はぜひ一度食べてみてください!
……あ。でもおすすめできるのかどうかは糖質調べてからですね。

ライチの糖質は??

食品別糖質量ハンドブックによると、
ライチ1個(9g)あたり2.2gの糖質が含まれているようです。

……10個は余裕で越えるくらいに食べたな……⤵︎

ライチだけで実は糖質20g以上摂ってたってことか…(苦笑)
結構やばいですね。

今度からは食べる量控えないと駄目だな…。

たんぱく質と脂質は?

その他の必須栄養素についてもまとめておきます。
ライチ1個(9g)あたり

たんぱく質 0.1g
脂質 0g

たんぱく質と脂質はほとんどないですね。
栄養素的な面でみると、百害あって一利なしに見えますが…?

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ライチのダイエット効果

調べてみたらあるものです。
ライチダイエットなんてものも世の中には存在するみたいですよ。

ダイエット向きじゃないって自分で書いたばっかりなんですけどねぇ。

ただやはり、ライチダイエットについて記載してあるページでも食べ過ぎは禁物と書かれています。
ライチにそこそこな糖質が含まれているのは承知の上でダイエットとして勧められているわけですね。

ではライチのどこにそんなダイエット効果が含まれているのか??

答えは葉酸ビタミンCにあるようです。

葉酸

ライチは果物の中でもかなり葉酸が多く含まれているようです。
その量はなんと、ドリアンに次ぐ多さで全果物中2位に該当するんだとか。

日本にいてドリアンを口にすることは中々ないと思うので、
日本で食べられる果物としては実質1位なんじゃないでしょうか。

では葉酸がダイエットにどう関係しているのかというと…。

直接的にはあまり関係していないようです。

葉酸自体に痩せる効果みたいなのはないと思われます。
どちらかというと美肌効果などが大きいようです。

ビタミンC

ビタミンCについても、やはりよく言われているのは美肌効果などですね。

しかしそれ以外にも、体の代謝を高めるような効果も期待できるようです。

つまりビタミンCの効能によって脂肪の燃焼効率を上げることができるわけですね。

ライチダイエットについてのまとめ

ライチダイエットというのはつまり、
いわゆるフルーツダイエットの一種でしかないようです。

果物で食事を置き換えることで痩せようというダイエット方法ですね。
確かにライチがいくら糖質が高いとはいえ、
米とか麺に比べたら全然少ないので多少なりとダイエット効果は見込めそうです。

その上美肌効果などが期待できるなら嬉しい限りですね。

とはいえ糖質がそこそこあることに変わりはなく、
たんぱく質や脂質が不足することは否めません。

したがってライチで痩せようと思うと必須栄養素をどこから摂取するのかが重要になりますね。

まとめ

本日はライチの糖質ライチダイエットについてまとめてみました。

なぜか糖質少ないだろうと勝手に思い込んで、
結構な数のライチをパクパクと食べてしまいましたが…。

ライチはそこそこ糖質高いので食べ過ぎ注意ですよ!

ただ美容に良い効果もあるようなので、
葉酸やビタミンCが足りない方は少量のライチから摂取するのはありかもしれませんね。
適量が重要ということです!

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