体重の変化 糖質制限ダイエット

糖質制限でリバウンドしました…。2度目の糖質制限ダイエットに挑戦!

投稿日:2019年2月9日 更新日:

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こんばんは!
ゆるゆる糖質制限ダイエッターの翔(@diet_fighter03)です

さて、ゆるゆる糖質制限と自称している私ですが…。

白状します。

最近リバウンド気味です

うし君
えええΣ
今年度になってからあまり体重を測っていなかったんですが、
気づいたら体重がかなり増加してきていることに最近気づきました…

今回の記事では、"なぜリバウンドしたのか?" 原因について考えつつ、
今後のダイエット予定についてまとめていきます。

この記事はこんな方におすすめ!

  • 糖質制限でリバウンドする要因について知りたい方
  • 糖質制限からどのくらいリバウンドするのか気になる方
  • 糖質制限でリバウンドした後に再度痩せたい方
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糖質制限でリバウンド

痩せるために糖質制限ダイエットに取り組み始めたはずなのに、
気づけば上記の写真のような状態に…。

これは早急になんとかしないとまずい

私の現在の体重ですが、
たった今計測したら63.50kgでした。

糖質制限を開始した当初は68kgくらいあったので、
その頃と比べたらまだ少なくはあるんですが…。

それでもここ最近体重が増えてきているのは否めません

そして何より地味にショックなのが、
うちの体重計って体内年齢内臓脂肪の数値が出るんです。

以前までは体内年齢は18歳 / 内臓脂肪は1.0 という数値だったんですが、
今測った結果だと、体内年齢は23歳 / 内臓脂肪は6.5 という数値になっていました。

要するに体重以上にやばい状態っぽい

わずか1年足らずで身体が5歳老けたって考えるとやばいよね

リバウンドした理由

そもそもなぜリバウンドしたのか……?

リバウンドの原因には幾つか心当たりがあります。

食べ過ぎ

食べ過ぎによる体重の増加は間違いないと思います。

※ちなみに白米やパン、麺類は基本的に食べてはいません。

飲み会とかでは出された分は食べるようにしてるけどね

とはいえ、多少摂取した所でここまで大きなリバウンドに繋がるとは考えにくいです。

うし君
飲み会って言っても基本は月に数回くらいだもんね

つまり、見つめなおすべきは日々の食事にあるはずです。

そう考えた時に思い当たる節は1つ。

実家で食べている晩御飯です。

2018年7月より仕事の都合で実家に戻っているため、
夕食は基本的に実家で食べています。

ただ、出される晩御飯の量がかなり多い…
腹八分というよりは満腹の更にその上まで詰め込んでいるような感じでした。

うし君
毎日そんなに食べてたら太るよね…

噛まなすぎ(早食い)

糖質制限ダイエットに真面目に取り組んでいた頃は、
とにかく毎食しっかりよく噛んで食事することを意識していたんですが…。

ここ最近はすっかりそうした意識も薄れてしまっていました。

食事の際にしっかりと一口一口噛むことは、
食べすぎることなく満腹になったり、脂肪燃焼効率がアップしたりとダイエットにうれしい効果が数多く期待できます。

私の場合、噛む回数が極端に減ってしまっていたので、
一回一回の食事の量も増えてしまい、結果的に食べ過ぎに繋がってしまっていました。

よく噛むことによるダイエット効果についてはこちらの記事をご覧ください!

良く噛むダイエットで痩せられるのはなぜ??効果ややり方まとめ!

MEC食ダイエット.「卵と肉とチーズを食べるだけのダイエット」と思っていませんか?違います!「カムカム30」というもう1つのルールが存在するのです.今回は,カムカム30の効果と,実施の難しさについて,私なりの考えを記事にしてみました.

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糖質に対する意識の甘さ(特にお酒)

なまじ、以前に糖質制限ダイエットに成功したという経験があるため、
多少糖質に対する気持ちが緩んでいたように思います。

うし君
どうせ少し太ってもすぐ痩せられるし〜♪

物凄く調子に乗ってますがまぁこんな感じです。

とはいえ炭水化物やお菓子類は基本的に食べていませんし、
極端に食生活のうちで変わったという点はないんですが…。

唯一挙げるとしたら、
ハイボールではなくビールや日本酒を飲むことに抵抗がなくなってしまっていました。

飲むならウイスキーベースのドリンクや焼酎がベストです。

糖質制限中やダイエット中におすすめのお酒はこちらの記事をご覧ください

ダイエット中のお酒、実はOK?? 低糖質なおすすめのお酒まとめ!

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糖質制限ダイエットにリベンジ!

ということで痩せます

とりあえず決意だけは宣言しておきました。

当初はぽっこりお腹の解消を目的として始めたこのブログですが、
ブログ書いてる当の本人のお腹がぽっこりしていたら説得力も何もあったもんじゃないです。

こんなブログ書いてる以上、
何が何でも意地でも糖質制限ダイエットで痩せます!

うし君
意気込みだけは、うん。まぁ。うん。

目標

うし君
こんな感じになりたいね!
いやごめん流石に無理。
筋トレはする気ない。

男の子としては、やはりこういう体型はいいなぁ〜と思うものの、
ちょっと現状を考えるとあまりにハードルが高すぎるので、
まずはこんな感じに考えています。

  • 体重 : 55kg
  • 体内年齢 : 18歳
  • 内臓脂肪レベル : 1.0

現状から8kg落とすのが当面の目標です。

8kgって結構大変だろ……

って思うかもしれませんが、
1年前の自分の体型に戻すだけと考えたらそんなに大変ではない…と信じています。

うし君
まずは元々の状態に戻すことが大切だね

とりあえずこの醜い状態から脱却します

初めて糖質制限を実施したときは開始から約100日で68kg → 55kgまで減らせたようなので、
今回も3ヶ月を目処に取り組んでいこうと思います。

GWに入る頃には1年前の体型を取り戻してみせる!!

ダイエットの実施内容

  • ゆる糖質制限は継続する
  • 食事の際には噛むことを意識する(よく噛むダイエットの併用)
  • 食事量を少なくする
  • サプリで不足している栄養を補う
  • 本で読んだダイエットストレッチを実践する
  • 正しい姿勢を意識する

ゆる糖質制限の実施

厳しい糖質制限は、今の環境(実家)だと続く気がしないので、
米パン麺類とお菓子を食べないという最低限のレベルで糖質制限を継続していきます。

それだけでも1日あたりの摂取糖質量は60gほどになるはず

糖質制限ダイエットとしては標準的な糖質ですね。

ただ、お酒に関してだけは意識を切り替え、
飲む場合はできるだけハイボールか焼酎を選ぶようにします。

よく噛むダイエットの併用

糖質制限と併用してよく噛むダイエットも実践していきます。

よく噛むことにより基礎代謝が上がり体重減少の効率アップに繋がります。

さらにそれと同時に、
食事量も適切な量で満腹感を覚えられるので食べ過ぎの防止にも繋がります。

食事量を少なくする

よく噛むダイエットを併用することにより、
食べすぎる前に満腹になるため必然的に食事の量が少なくなります。

大量に食事が出てくる今の環境と一旦相談する必要がありますね

多少なりと糖質が含まれた調味料は多々使用しているはずなので、
そもそもの食べる量を減らすことでダイエットの効果が期待できると考えています。

もちろん、栄養不足になることを避けるため、
タンパク質と脂質は意識して摂取していきます。

サプリで不足している栄養を補う

実は私、野菜嫌いなので食事からビタミン群を摂取するのがちょっと辛いんです。

なのでマルチビタミンのサプリメントを導入することによって、
不足している栄養を補っていこうと考えています。

これがダイエットに関係あるのかはわかりませんが…

とりあえず健康に活動していくためにも、
適切な栄養の補給は必要だと考えています。

本で読んだダイエットストレッチを実践する

先日購入したこちらの本に、
お腹痩せのための1分ストレッチが記載されていました。

これで単純に体重を落とすだけでなく、
本来の目的であるぽっこりお腹の解消にも近づけていけたらと考えています。

ただ正直1分ストレッチなんかでお腹引っ込むのか疑問

このストレッチの効果がもし感じられたら、
そのときは改めてこの本と一緒に紹介させていただきます。

うし君
効果なさそうなもの紹介しても仕方ないもんね

本当に痩せられたら是非皆さんにも実施して頂きたいので吉報をお待ちください!

正しい姿勢を意識する

正しい姿勢は基礎代謝を上げてダイエットの効率をアップさせるようです。
しかも姿勢が綺麗な方が見栄えもいいですもんね。

散々周囲から猫背猫背と言われている私なので、
この機にダイエットと共に猫背も解消していこうと考えています。

うし君
目指せ美姿勢!

まとめ

本日のまとめです。

  • リバウンドした理由は食べ過ぎと早食い
  • ダイエットを成功させるためにはよく噛んで食事量を調節することが大切

基本的にはよく噛むことによって食べ過ぎと早食いを防止しつつ、
その他のサプリやストレッチで綺麗に体型を作っていくということを目指していきます!

まずは1年前の体型に戻す!!
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