悩み 糖質制限ダイエット

糖質制限でリバウンド…。なぜ??食生活を振り返り考えてみました

投稿日:2018年1月11日 更新日:

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おはようございます。
本日で糖質制限274日目です。

今日は糖質制限ダイエットにおけるリバウンドについて考えてみたいと思います。
なぜ急にそんな話をするのかと言うとですね。

端的に言うとリバウンドしました。

流石にダイエット開始当初(約67kg)ほどまでは戻っていないんですが、
2,3週間前と比較してはっきりとわかる程度にはお腹が出てきました

そう考えると、
リバウンドというか単純に太っただけな気もしますがそれは置いておいて。

ぽっこりお腹を解消するために始めた糖質制限ダイエットなのに、
却ってお腹がぽっこりしてきたら大問題です。

きっと原因はここ数週間の食生活にあると思われますので、
思い出せる限りを振り返りつつ考えてみたいと思います。

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リバウンド?? 今の体重


今の体重は59kgです。

つい先日測った時は56.8kgだったんですがなぜか急にボコッと増えました。

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体重が増えただけで見た目に変化がないならまだよかったんですが、
かなりお腹が出てるんですよね。

彼女にもお腹に風船抱えてるって言われました。そのくらい出てます。

本来なら次の体重計測のタイミングで57kgを超えていたら対策を打つつもりだったんですが、
ちょっと急速にお腹が出てきた上に57kgどころか59kgに到達してしまっているので、
急いで記事にしている所です。

早くなんとか、せめて以前の状態に戻したい所ですね。
お腹がぽこっと出てるのを見ると、テンションが物凄くガクッと落ちます。
私の精神状態を健康的なものにするためにも痩せなければ!!

体重増加の理由は??

正直思い当たる節自体は幾つかあります。
大きく分けると2つですね。

  • 年末年始の多量な糖質摂取
  • ここ1,2ヶ月の自己流MEC食

多量な糖質摂取

先日の記事でも書いたんですが、
年末年始の暴飲暴食に近い糖質の摂取です。

甘酒やぼた餅、パフェやパンケーキなどどう考えても糖質が高い物を多く食べています。

結果として先日の体重計測のタイミングでは1kgしか増えてなかったので、
あれだけ糖質摂ってもこんなもんなのかと思っていたんですが…。

時間差で急にきましたね。

糖質の摂取が原因として考えられるとしたら、
確実にあれらの食事は原因の一端を担っていると考えられます。

逆にこれが理由だとしたら、
やはり糖質を摂りすぎると肥満という形で体に影響が出てくるという根拠の1つにもなりますね。
(これを理由だと断定するのは非常に難しい話ではありますが)

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自己流MEC食

私が元々実践していた糖質制限はMEC食という考え方を基にした方法でした。
通常であればイメージのしづらい糖質制限食を、
卵と肉とチーズに明確化することでわかりやすくしたダイエット法です。

この方法では1日当たり、

  • 卵3個
  • 肉200g
  • チーズ120g

この量を基準として摂取する指導がなされています。

しかしここ最近の私の食事は、

  • 卵0個
  • 肉400~500g
  • チーズ0g

こんな感じになっていました。
本来なら卵とチーズで摂らなければいけない栄養素を肉で補おうとした食事ですね。
カルシウム以外の栄養素はこれである程度カバーできるはずなので、
そんなに問題はないと思うんですが…。

もしかするとこの食事が原因で今の状態が引き起こされた可能性も考えられます。

もしかしてこれが肥満の原因…??

ここまで書いてふと思い当たったものが2つあります。

雑炊

先日知人集団と焼肉を食べに行ったんですが、
そのときコース料理として出された雑炊を食べています。

米たっぷりの雑炊となると必然的に糖質は高くなってしまいます。

もちろん。
一度の食事だけでそこまで太るとも考え難いのでこれは1つの要因でしかないと思われますが…。

かまぼこ

そしてもう1つ。
低糖質だと思い込んでパクパク食べていたものがあるんです。

このチーズかまぼこです。

おいしくチーズも食べられる上に低糖質なんて最高だぜ!

なんて思ってお腹が空いたらパクパクと沢山食べていました。
最初に食べる時に、ちゃんと袋に記載された糖質も確認しました。

炭水化物5g前後だったのでそのときは安心して、
それ以後何も気にせずにパクパク食べていたわけなんですが……。

この炭水化物5gって1袋当たりじゃなくて1本当たりだったみたいです(苦笑)

つまり私が糖質5gくらいだと思い込んで毎朝食べていたものは、
実際は糖質40gほどのものだったみたいです。

この勘違いからの暴食は肥満の原因の1つに間違いないんだろうなぁと思います。

まとめ

なぜここまで体重増加してしまったのか??
考えられる限りについて思考を巡らせてみました。

ただ、結局どの理由であってもここまで太った直接的な要因になるのかなぁという疑問があります。

ソーセージにしろ雑炊にしろ確かに糖質の過剰摂取であることは間違いないんですが、
それでも毎日の糖質が130gを上回るようなことはないと思うんですよね。

どうしてこんなに急激にお腹がぽっこりしてしまったのか……??

いまいち納得がいかないなぁと思います。
とりあえず太ってしまったものは仕方ない!
年末年始太りを解消できるように頑張りたいと思います。

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