悩み 糖質制限ダイエット

3食は難しいから夜だけ糖質制限ダイエット!それでも痩せる??

投稿日:2017年12月23日 更新日:

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おはようございます。
本日で糖質制限255日目になります。

今日は糖質制限ダイエットについて、
夜ご飯で糖質を控えるだけでも痩せられるのか??

ということについて考えていきたいと思います。
いきなり3食すべて糖質制限するのは難しいですよね。

かといって夜だけ糖質を抑えるだけで痩せられるのか?
そんな疑問にお答えしていきたいと思います。

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夜だけ糖質制限! それでも痩せる??


まず結論から述べるなら
元々の食事にもよりますが基本的には痩せると思われます。

なぜ夜だけ糖質を制限するだけでも痩せられるのか??

夜ご飯の糖質

普通の方の夜ご飯の献立ってどんな感じなんでしょう?

おかずがあって白米があって…。 って感じですよね。
この白米がお茶碗1杯分あるだけで糖質50gを超えますからね。

したがって、
特に糖質を気にかけていない人は夜ご飯だけで糖質100g近く摂っていてもおかしくありません。

糖質100gがどのくらいかというと、
糖質制限者の1日の総摂取量を軽々上回ります。

要するにかなり多いってことですね。

ちなみに白米でなくパスタなどの場合、
パスタの乾麺(100g)1束で糖質70g以上もあるみたいです。
そこにソースを掛けて食べるわけですから、80g以上は間違いなさそうですね…。

ちなみに以前の私は夜だけで2回食べたりすることもよくありました。
その場合夜だけで糖質160gとかになりますね……今考えると恐ろしい…。

糖質制限者の夜ご飯の糖質は??

逆に糖質制限をしている人の夜ご飯はどのくらいの糖質なのでしょうか?

一般的に、糖質制限中の方は1食当たりの糖質を20~60gにするように言われています。

私もこの例に倣い、基本的にはこの範囲に収まるように食事を摂っています。

私の場合は予算や手間を考慮した結果、
基本的には豚肉の小間切れを毎日400gほどしゃぶしゃぶにして食べています。

しゃぶしゃぶと言っても熱湯で煮るだけですが…(苦笑)
いつかの記事でも書いたんですがこれが一番作るのも簡単で飽きがこないんですよね。

毎日豚しゃぶは飽きるだろうと思われるかもしれませんが、
色んなタレを駆使することで味付けを変えられるので存外飽きがこないんです。
詳しくは以下の記事をご覧下さい。

MEC食を実践して辛かったこと2 食事に飽きる!

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さて、この豚肉づくしな生活ですが…。
実は糖質はほとんど含まれない食事なんです。
豚肉の糖質ってどのくらいかご存知でしょうか?

部位や種類によって多少の違いはありますが、
おおよそ100g当たり0.1g前後の糖質とされています。

つまり毎日豚肉400g食べたところで糖質は0.5gに達するかどうかくらいですね。
あとはタレをどのくらい使うかにもよりますが…。

それでも1食当たりの糖質は20g以下に抑えられるんじゃないかな??

そう考える、
ご飯とおかずを晩御飯として食べていた頃と比較するとかなりの糖質がカットできていますね。

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夜だけ糖質制限を始めるには…??

ここまでの記事の内容を踏まえて述べるとそんなに難しくありませんよね。

今の晩御飯から白米を丸々抜いちゃいましょう!

ね? 簡単でしょう?

と、言うのは簡単なんですが、
いざやれと言われると難しいんですよね。

特に長年ご飯をずっと食べてきた人からすると大変だろうなと思います。

私はそんなに抵抗なくすんなり受け入れられましたが、
私の彼女が大の白米好きだったこともあって中々説得に苦労したり…(笑)

ちなみに彼女に関しては頑として糖質制限を受け入れてくれなかったので、
諦めて放っておいたらいつの間にか始めてました。

たまたま貸していた糖質制限に関する書籍を読んで、
1食だけ主食を抜くという方法を見て興味を持ったようです。

いわゆるプチ糖質制限という方法です。
プチ糖質制限についてはこちらの記事をご覧ください。

糖質制限って1日何グラムまで糖質を摂取していいの?

糖質制限ダイエットなるものが最近流行していますが,糖質制限といっても,どのくらい制限すればよいのでしょうか.大体何グラムまでなら糖質を摂取していいのか?それらについて,まとめてみました.

続きを見る

夜だけ糖質制限 ≒ プチ糖質制限??

ここまでお読み頂けたらお分かり頂けるかと思いますが、
夜だけ糖質制限をするというのはつまりプチ糖質制限と同じことになります。

プチ糖質制限は軽めな糖質制限ダイエットの方法として紹介されています。
つまり夜だけ糖質を抜くだけでも痩せられるというわけですね。

あとはどうやって白ご飯や麺類の誘惑を断ち切れるかが問題です!
そこばかりは自分との戦いになってしまいますが…(苦笑)

皆さんのダイエットが成功するように陰ながら応援しています。

まとめ

本日は夜だけの糖質制限でも痩せられるのか??
ということについて考えて見ました。

結論から申すと、
夜だけの糖質制限でも痩せられます。

実際にプチ糖質制限として紹介されているダイエット方法と考え方は同じものになりますので、
夜に白米や麺類を我慢するだけで順調に痩せていけると思われます!

ただ、"◯◯日までに痩せたい"といったように、
目標の期間があったり急ぎでのダイエットだったりする場合は、
もう少し徹底した糖質制限に取り組んだ方が良いかもしれません。

そこは自分の希望のダイエット計画と要相談ですね!

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