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「糖質制限中なんだけどアイスが食べたい…」←実は食べてもOK!?

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こんばんは!

糖質制限中だけどアイスが食べたい……。

そんな悩みを抱えているダイエット中の同志の皆さんは結構多いんじゃないでしょうか。

私はめっちゃアイス好きなので糖質制限中でもすごく食べたいです!!

コンビニとか行くとアイス売り場絶対見てますよ!
(まぁ滅多に買いませんが…)

さて、そんなアイスですが…。

本当に糖質制限中に食べてはいけないんでしょうか?

実は食べても良かったりするのでは!?

というわけで今回の記事では

  • 糖質制限中にアイスを食べてはいけないのか?
  • 糖質制限中でも食べられるアイス

これら2つについてお話させて頂きます!

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糖質制限中だけどアイスが食べたい! アイスを食べてはいけない??


まず結論から申し上げると…。

やはり基本的には、
糖質制限中にアイスクリームを食べるのは望ましくありません。

ただ、個人的にはたまに食べるくらいなら問題はないと認識しています。

そう考える理由について記載していきます。

1日あたりの糖質摂取量(目安)


さて、アイスを食べるのはよくない!と言われても
はいそうですか。 とはなりませんよね。

というわけで、
まずは糖質制限中の1日あたりに摂取する糖質の目安について紹介します。

糖質制限に取り組まれている方の中では有名な、
京都にある高雄病院の江部先生は糖質制限の種類を3種類提案されています。

  • スーパー糖質制限食(およそ糖質20g以下)
  • スタンダード糖質制限食(およそ糖質60g以下)
  • プチ糖質制限食(およそ糖質130g以下)

つまり糖質制限ダイエットを実践する以上は、
多くても1日あたりの糖質を130g以下にした方が良さそうということがわかりますね。

ただ、アイスは間食になるのでこの他に3食分食事を摂ることを踏まえると、
アイスだけで摂ることのできる糖質はそれほど多くないことになります。

多くて50gくらいかな…??

アイスの糖質


では実際のところアイスってどのくらいの糖質なんでしょうか??

これに関しては正直、
モノ(商品)によるとしか言えない所ではありますが…。

例えば国民的アイスと言っても過言ではないスーパーカップ!

こちらは味によって多少変わりますが1カップあたり糖質30~40gとなっています。

ボリュームがそこそこあるのでその分糖質も多くなっていますが、
食べられないほどの糖質ではない…!

1日のうちの他の食事の糖質をある程度抑えることができれば、
週に1回くらいならアイスを食べる日があっても良いかもしれませんね。

そして更にいうと、
アイスクリームの中でもスーパーカップは特に糖質が多い商品だったりします。

私がコンビニでよく見かけるアイスは、
1商品につき糖質20g前後が多いイメージなので、
毎日何個も食べたりするわけでないのであれば全然いけそうな範囲ではありますよね。

和菓子を食べるよりはアイスを食べよう!

ちなみに、例外というか、
まだアイスを食べる方がマシという場面も存在します。

アイスを食べる方がマシ?? どゆこと??

というのも、やはり糖質制限中といえば甘いものを食べたくなることはありますよね。
これは避けようがない衝動だとも言えます。
(ちょっとおおげさ…??)

そんな甘いものの候補に挙がるのがアイスクリームなわけですが、
和菓子などを食べるのに比べればアイスや洋菓子を食べる方がまだマシなんです。

それというのも洋菓子には比較的ふんだんに、
牛乳や生クリームなど脂質やカルシウムなど栄養になるものが多く含まれています。

反面和菓子はほぼほぼ砂糖…

なので糖質制限中にどうしても甘いものが食べたくなり、
もう我慢ができない!! というときは和菓子ではなくアイスなどを食べるのがベターです。

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糖質制限中でも食べられるアイス

さて、糖質制限中に食べるアイスについて色々書いてきましたが…。

そもそもな話、
糖質制限されている方向けの低糖質アイスが販売されているのをご存知でしょうか?

低糖質なアイスなら糖質を気にせずに食べることができますよね!
(※もちろん食べ過ぎはダメです)

SUNAOシリーズのアイス

低糖質なアイスってどんなの?? あんまり美味しくなさそう…。

と思うじゃないですか。
これが侮るなかれ!

めちゃくちゃ美味しいとまでは言いませんが中々美味しいんです。

糖質制限向けの低糖質アイスについては私のブログでも度々記事にさせて頂いていますので、
よければ下記の記事などをご覧下さい!

糖質制限でも食べられるSUNAOのアイス!おすすめランキング!

おはようございます。 本日で糖質制限292日目になります。 今日は糖質制限でも食べられる 低糖質なSUNAOのアイスクリームについて、 実際に食べてみた感想に基づいておすすめランキングを考えてみました ...

続きを見る

低糖質で市販されているアイスといえば、
真っ先に出てくるのが上記のSUNAOシリーズのアイスです。

低糖質でなおかつ美味しいという素晴らしいアイスです(*´_`*)

自作アイス


市販されているアイス以外にも、
自分でアイスを作ってしまうという方法も一つの手だと思います。

低糖質のアイスがないなら作ってしまえばいいんです!

クックパッドのレシピですが、アイスクリームの作り方が記載されています。
糖質制限◆本格基本のバニラアイスクリーム

私、日頃料理はもちろんお菓子作りもあんまりしないのですが、
そんな私でも結構簡単に作れるんです。

以前に作ったアイスクリームがこちら!

まぁ見た目は多少不恰好になりますけどね。

でも砂糖使わないと美味しくないんじゃ……??

その点は大丈夫です!

砂糖の代わりにエリスリトールやラカントを使用しましょう。

ラカントってなに??? という方は下記の記事をご覧ください!

糖質制限中は砂糖が使えない??砂糖の代わりに使えるラカントS!

おはようございます。 本日で糖質制限254日目になります。 今日は糖質制限中に料理などで使う砂糖についてお伝えしたいと思います! 糖質制限中だから料理に砂糖が使えない…。 そんな悩み、ありますよね? ...

続きを見る

ラカントを使用することで血糖値の上昇を抑えられるので、
いわゆる市販されているような低糖質のアイスを自分で作ることが可能になります!

まとめ

今回の記事では糖質制限中のアイスに関して、

  • 糖質制限中にアイスを食べてはいけないのか?
  • 糖質制限中でも食べられるアイス

これら2点についてまとめさせて頂きました!

これを機にアイスクリームの自作に挑戦されてみるのも面白いかも……??

本当に、想像しているよりは簡単に作れるのでびっくりするかと思います(笑)

また、市販されているアイスに関しても、
食べ過ぎたりすることがなければ他の食事の糖質を抑えることで全然食べることが可能です!

あまり無理な我慢は続かないので、
無理のない範囲で楽しく続けていけるようにどうしても食べたいときはアイスも食べちゃいましょう!

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