悩み 糖質制限ダイエット

糖質制限中って米はまったく食べなくていい?少しは食べないと駄目?

投稿日:2017年12月29日 更新日:

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おはようございます。
本日で糖質制限261日目になります。

知恵袋で糖質制限に関する質問を見かけましたので、
今日はそれについての答えを記事にしたいと思います。

質問の内容は、
「昼にしか糖質を摂っていないが大丈夫なのか?
周囲からは糖質も摂るように言われて困惑している。」

要するにこんな感じの悩みみたいです。

では早速考えていきましょう。

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糖質制限中でも少しは糖質を摂った方が良い??


知恵袋に投稿されていた質問を引用します。

プチ糖質制限をしてるんですが、昼御飯しかお米食べないようにしてますお粥です
朝と夜は避けてます
他でも糖質を摂っていると思うので無理に食べる必要ないですよね?
母に毎食ちゃんとお米も食べなさいとうるさいので
(引用:yahoo知恵袋)

なるほどなるほど。
確かに糖質制限をしているとよく、

少しは糖質も摂らないと駄目でしょ!

って言われますよね。
これまでに何度言われてきたことか…笑
言われるたびに私がわかる範囲での説明を重ねてきました。

とりあえず結論から述べたいと思います。

糖質制限中は糖質をまったく摂らなくても問題ありません。
(理論上全く摂らないというのは不可能ですが…)

糖質は体に必要な栄養??

糖質を摂らなければいけないという人は決まってこう言います。

ブドウ糖(≒糖質)は脳が働くエネルギーだから摂らないといけない

体を動かすエネルギーとして糖質があるんだから、
糖質が不足すると栄養失調になってしまうなんてことを言う人もいますね。

そもそもそれが間違いです。
糖質は確かに体を動かすエネルギーの役割を果たします。
車で言うところのガソリンなど燃料に当たるものですね。

一見、確かに糖質が不足すると燃料が不足することになるので問題があるように感じられます。

しかしここで1つ落とし穴がありまして。
人の体っていうのはよくできていて、
糖質が不足したら体の中で糖質の代替となるエネルギーが作り出されるようになっています。

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糖質の代替エネルギー ケトン体

糖質の代替エネルギーとはなんなのか?
それはケトン体と呼ばれるものです。

ケトン体についての詳しいことは下記の記事をご参照ください。

痩せやすく太りにくい体にする魔法ケトン体!それってなんなの??

糖質制限やMEC食を実践していると一度は耳にする"ケトン体"。そもそもケトン体とはなんなのか?なにに使われるのか?
改めて勉強するために、調べてまとめてみました。

続きを見る

ひとまずここで重要なのは、
糖質が不足しても糖質の代わりになるエネルギーが体の中で生み出されるということです。

つまり食事で糖質を摂取しなくてもエネルギーが不足することはないわけです。
このことを踏まえて考えると、
糖質を摂らなければ駄目!という人の意見は気にしなくてよさそうだということがわかりますね。

ケトン体によって痩せられる??

ケトン体についてもう少しだけ見てみましょう。

糖質は食事などを通して体の中のエネルギーとして蓄えられるわけですが、
ケトン体はどのようにしてエネルギーとして蓄えられるのでしょう?

答えは体の中で生成することによって蓄えられるです。
(実はさっきも上の方で言ってますが…大事なことなので2回(笑))

そしてここで皆さんに気にして頂きたいのは、
何を基にしてケトン体を作っているのかということです。

いくら人間の体がよくできているといっても、0から1を生み出すことはできません。
つまりなんらかの要素をケトン体に変化させていると考えるのが自然ですが、
ではケトン体とはそもそも何からできているのか?

答えは人間の脂肪酸です。

つまりケトン体が生まれることによって人の脂肪は消費されるわけですね。
この仕組みが、ケトン体が糖質制限ダイエットの影の立役者たる所以です。

糖質制限ダイエットにケトン体は欠かせないわけですね。
ちなみにケトン体を用いたダイエットとしてケトンダイエットというダイエット法も存在します。

ケトンダイエット??痩せるって聞くけどどんなダイエット法なの??

こんにちは。 本日で糖質制限202日目になります。 皆さんは、ケトンダイエットって言葉を耳にしたことがありますか? ケトダイエットなんて呼ばれ方もしているみたいですね。 調べてみると、海外で流行ってい ...

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まとめ

本日の記事では新しい試みとして、
知恵袋に投稿されていた質問に対して私なりの回答を示してみました。
知恵袋で聞かれてるってことは誰か疑問を持つ人がいるのかなと思いまして(笑)
(決して記事を書くネタに困ったとかそういう話では……)

今後も私で答えられそうな質問を見かけたら、
回答になるような記事を作っていきたいと思います。

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