勉強 糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットの方法は??食べて良いものはいったいどれ?!

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こんばんは!

皆さん糖質制限ダイエットはご存知ですか??

既に取り組まれている方もいれば、
ダイエットがしたくて方法を模索されている方もいらっしゃるのではないかと思います。

本日は糖質制限ダイエットにあまり詳しくないという方を対象に、

  • 糖質制限ダイエットの方法
  • 食べて良いもの / 食べると良くないもの

これらについて説明させて頂きます!

読み終わる頃にはなんとなくでも、
糖質制限やれそうかも…!と思っていただけると幸いです。

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糖質制限ダイエットの方法


そもそも糖質制限ダイエットってなんなの??
という方にはこちらの記事をおすすめします!

糖質制限?ローカーボ?カロリー制限?ダイエット方法の違いについて

おはようございます。 本日で糖質制限336日目になります。 今日はこのブログで取り扱っている糖質制限について、 最近耳にするローカーボやカロリー制限とはなにが違うのか?? お伝えしていきたいと思います ...

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さて、詳しくは上記の記事にまとめてありますが糖質制限ダイエットとは簡単に言ってしまうと、
普段の食事から糖質を抜く(或いは減らす)ダイエット方法です。

具体的にどのくらい糖質を減らせば良いのか??

これは糖質制限をどのくらいの厳しさで行うかによります。

糖質制限の種類

糖質制限に取り組まれている方の中では有名な、
京都にある高雄病院の江部先生は糖質制限の種類を3種類提案されています。

  • スーパー糖質制限食(およそ20g以下)
  • スタンダード糖質制限食(およそ60g以下)
  • プチ糖質制限食(およそ130g以下)

20gとか60gとか130gとかいきなり言われても…。
具体的にどれがどのくらいの量の糖質なのかわからない…。

ですよね。私も最初そう思いました!

わかりやすく白ご飯を例にしてあげると、
お茶碗1杯分の白ご飯でおおよそ50~60gほどの糖質になります。

つまり毎日3食普通に白ご飯食べてるだけで糖質摂りすぎになります。

では糖質制限ダイエットはどんな方法で行えば良いのか…??

ご飯に糖質が多いならご飯を抜いてしまえばいいんです!

  • 糖質制限ダイエットの方法がわからない
  • 糖質の計算とか面倒くさい…

そんな方はとりあえず現在の食事から、
糖質が多く含まれる食品である白ご飯やパン、麺類を取り除いてみましょう!

現在の食生活の状況によってはそれだけで激ヤセする可能性もあるかも…!?

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糖質制限ダイエット中に食べていいものとよくないものは??


なんとなく糖質制限ダイエットについてお判り頂けたところで…。
次に疑問に思うのはこうじゃないでしょうか。

ご飯・パン・麺以外で食べると良くない(糖質が多い)ものってなにがあるの??

あんまり列挙すると読むのも覚えるのも大変なので簡単に以下にまとめさせて頂きました。

食べていいもの


さて、糖質制限ダイエット中に食べていいものはどんなものがあるのか??

肉料理

ダイエットとしては意外かもしれませんが肉はOKです!

糖質制限ダイエットの考え方に則れば、
肉であればいくら食べても太らないと言えます。
(正確には肉に微量に含まれている糖質で太ってしまう可能性も否定はできませんが)

また、肉は問題なくても焼肉等に使用するタレやソースなどは良くない場合が多いです。

安易に焼肉だからOK!なんて考えていると、
思わぬところで糖質をたくさん摂ってしまうことになるかも……??

また、他に個人的に注意したいのはハンバーグです。

たしかに肉料理ではあるんですが繋ぎとしてパン粉等が含まれるのが普通です。
そういったあまり意識しない所で実は糖質が多かったりするんです…。

まぁ、ハンバーグに含まれるくらいの微量な糖質なら気にしない! というのも一つの選択ではあると思います。
私も、食べすぎることがなければそんなに問題はないと認識しています。

他にも卵は食べても大丈夫です!

卵料理は好きなんだけどなんとなく太りそうで避けてた…

なんて人も安心して食べて頂いて大丈夫です!
むしろどんどん食べちゃいましょう!

卵は栄養が非常に豊富なため糖質制限中の貴重な栄養源になります。

ただし卵焼き等を甘くするために砂糖を使ってしまうと糖質が多くなってしまうので良くないです…。

砂糖が必要な卵料理だけは注意!

チーズ

最後にこれは好きな方も結構多いんじゃないかと思いますがチーズはOKです!

チーズは牛乳と比較しても非常に簡単にカルシウムを補給することができる糖質制限の強い味方です!

残念ながら私はチーズがちょっと苦手なのであまり頻繁にチーズを食べることはありませんが…。

糖質制限に取り組まれていなくても、
カルシウムの不足が気になる方はとりあえずチーズを食べておけば間違いありません!

と、肉と卵とチーズを強くおすすめさせて頂いたわけですが…。

実はこれら3つを主軸に据えたMEC食という糖質制限ダイエット法があるんです。

私も糖質制限ダイエットに初めて取り組んだきっかけは、
MEC食をインターネットで見かけたからでした。

糖質制限でありながら、糖質制限とは少し異なっているスタンスのダイエット方法になっています。
MEC食については下記の記事にまとめてありますので、気になられた方は良ければご覧下さい!

なんでダイエットを始めたの?「糖質制限とMEC食ってなに??」

ダイエットを始めたきっかけと,なぜ糖質制限ダイエットを選択したのか?
そもそも糖質制限ダイエットとは?MEC食とは?
といったダイエット開始当初の疑問を記事にまとめました.

続きを見る

食べるとよくないもの


それでは逆に糖質制限中に食べるとよくないものはなんなのか??

ご飯・パン・麺類

まずはご飯・パン・麺類です。
大体どの食卓にもこのうちのどれかは並びますよね。

どこでも通用する代表的な食材ではありますがこれらは基本全てNGです。

ただ、どうしてもご飯を食べたい!と思う方も少なくないのが現状です。
そんな方は、とりあえず3食のうち1食だけご飯を抜くなんて方法でも効果はあります。

他にも糖質制限中になんとかしてご飯を食べる方法については以下にまとめています。

糖質制限中にお昼ご飯を食べるときおすすめのコンビニはどこ??

こんばんは! 皆さん! 糖質制限ダイエット、取り組まれてますか?? 私は引き続き地道にゆる〜くですが続けています。 無理は続かないのでのんびりゆるくがモットーです(*´ー`) さて、そんな糖質制限ダイ ...

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砂糖

また、こちらも同様に挫折の要因によく挙げられるのですが砂糖はダメです!
つまり市販されているお菓子はほとんどアウトということに…。

甘党だったり日頃からお菓子を食べられている方にはこれが中々厳しかったりしますね…。

ちなみに砂糖の代わりとして使える食材も販売されています
こちらは糖質制限中であっても食べて大丈夫です!

糖質制限中は砂糖が使えない??砂糖の代わりに使えるラカントS!

おはようございます。 本日で糖質制限254日目になります。 今日は糖質制限中に料理などで使う砂糖についてお伝えしたいと思います! 糖質制限中だから料理に砂糖が使えない…。 そんな悩み、ありますよね? ...

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上記のラカントのように、
糖質制限ダイエット中であっても問題のない甘味料が使用されたお菓子類が各社から販売されています。
これがいわゆる低糖質商品と呼ばれるものになります。

普通のお菓子と比べて若干値が張ることも多いですが、
糖質制限中にお菓子を食べたくなったときにはとてもおすすめです!

根菜類

最後に糖質制限ダイエット中に食べると良くないものとして根菜類が挙げられます。
人参だったりじゃがいもだったりですね。

食べられない野菜の中で私が特に辛いのは、
じゃがいもと玉ねぎとかぼちゃです!

特にこれらの野菜は色々な料理に顔を出すことが多いので、
いざ食べられないとなると中々辛い…。

じゃがいもがダメとなるとフライドポテトとかもダメなんですよね。

玉ねぎも炒めたら色々な料理に合う万能な食材なので食べられないのは結構辛いです…。

その他の野菜に関して糖質制限中に食べて良いのか良くないのかは下記の記事をご覧下さい!

糖質制限中に食べるおすすめ野菜!食べていい野菜とダメな野菜

こんばんは。 本日で糖質制限217日目になります。 突然ですが、皆さんは野菜って好きですか?? 正直私は嫌いです。 子ども舌なんですかね。 昔から野菜が嫌いで、今もあんまり好きじゃありません。 特にピ ...

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まとめ

本日の記事では、

  • 糖質制限ダイエットの方法
  • 糖質制限ダイエット中に食べて良いもの/良くないもの

これらについてまとめさせて頂きました。

糖質制限ダイエットに取り組むか悩まれている方や、
糖質制限ダイエットについてちょっと興味があるような方が、
この記事を読んで糖質制限ダイエットについて少しでも知って頂けたら幸いです。

今回の記事を書くに辺り参考にさせて頂いた書籍はこちらになります。

渡辺先生が書かれた糖質制限に関する本は、
誰でも理解できるように読みやすく書かれているため、

難しそうだからちょっと……

なんて方にも安心して勧めることができる1冊になっています!

今回記事にしたこと以外にも、
糖質制限に関する詳しいことが多くまとめられたおすすめの1冊になっています。

よければ読んでみてください!

糖質制限に関することがもっと深くまでわかるようになりますよ(*´ー`*)
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