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糖質制限やMEC食における間食

投稿日:2017年7月31日 更新日:

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こんにちは.
本日で糖質制限110日目になります.
先日ユニクロにパンツを買いに行った所,
ウエストが以前と比較して10cmくらい細くなってることに気づきました.
恐ろしいですね.道理で今まで履いてたのがユルユルブカブカなわけです.
それはさておき,本日のテーマはMEC食時の間食についてです.

間食とは

間食とは,ご飯とご飯の間の時間における食事を指します.
つまり,朝昼晩の3食で食べている人の場合,
それ以外の時間で何か口にするならそれが間食ですね.
一般的には,昼ごはんから夜ごはんの間にお菓子を食べたりすることを指すことが多い気がします.
なぜ昼から夜にかけての食事を指すことが多いのか,というと,
やはりその時間帯が一番お腹が空くんでしょうね.
お腹が空くというよりは,口寂しくなるんでしょうか.
ついつい小さなチョコレートみたいなのを口に運んでしまうケースというのも多そうです.
しかし,もちろんMEC食において糖質過多なお菓子を食べるのはNGです.
では,MEC食や糖質制限を実践しているときの間食はどうすればいいのか?

MEC食(糖質制限)中の間食の必要性

話の腰を折るようなことを言って申し訳ないのですが,
MEC食を実践している限りは間食は本来必要ありません.
なぜなら,肉と卵とチーズを基準量以上摂取することで,
体に必要とされるエネルギーが満たされ,空腹感を覚えることがないからです.
現に私の場合,MEC食を始めてからというもの,日中に間食の誘惑に襲われることはまるでなくなりました.
つまり,身体の栄養的に考えても間食は必要ありませんし,
そもそも口寂しく思ってついつい口に運んでしまうこともかなり少なくなります.
と,ここまで偉そうに書きましたが,
私が間食をしていないかと言われると,そんなことはありません.
上記のように,日中の間は確かに間食の誘惑に襲われることはなくなったのですが,
晩ごはんを食べた後に,何か甘いものが食べたくなる誘惑には襲われます.
そんなときに,ついつい食べてしまうことはしばしば……あります(苦笑)
では,MEC食実践者が間食するならどのようなものが望ましいのか…?

MEC食(糖質制限)中の間食オススメ食品

これは,渡辺先生自身がチーズを間食として摂取することを推奨しています.
私としても,食事だけでチーズ120gを摂取することは難しいと考えているので,
間食としてチーズをつまむことができるのであれば,それが良いんじゃないかと思っています.
もちろん,食事だけでチーズ120gを摂取できているのであれば,敢えて間食で摂る必要はありません.
間食でお菓子類などを食べるくらいならチーズを食べればいいというだけの話ですね.
ただ,私の場合なんですが,間食で食べたくなるのって甘いものなんですよね.
そんなときにチーズを食べる気になんてならないわけですが….
普通に甘いお菓子を食べてしまうのはどう考えてもNGです.
そこで,私が普段口にしているのは,人工甘味料を使用して糖質量が抑えられたお菓子です.
いわゆる無糖チョコレートの類ですね.
人工甘味料を使用しているので,あまり勧められるものでもないのですが….
それでも普通のお菓子を食べるよりはマシかなと考え,
どうしても甘いものの誘惑に勝てずに間食してしまう際はそのような食べ物を食べています.
デザートチーズや,クリームチーズなどで満足できる人は,そうした食品の方がチーズの栄養も摂取できるので良いと思われます!
もちろん,甘味系のチーズを摂取するときは,糖質がどのくらい含まれているのかチェックするのは必須です!

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