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卵で痩せる?卵ダイエットの効果や危険性は? MEC食との違いについて

投稿日:2017年7月27日 更新日:

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こんにちは.
本日で糖質制限106日目になります.
先日,たまたまインターネットで見かけたのですが,
最近は"卵ダイエット"なるものが流行っているらしいです.
それMEC食ちゃうん? と見つけたときは思いましたが,どうやら違うようです.
ということで,今回はこの卵ダイエットをテーマに記事にさせていただこうと思います.

卵ダイエットとは?やりかたは?

正確な卵ダイエットの方法の定義が見つかりませんでしたので,
インターネット上の情報を参考に,見かけたやり方をいくつかリストアップします.
ゆで卵ダイエットのやり方

  • 朝・昼・晩の食事のうち1食、朝食又は夕食を「茹で卵」(2個ぐらい)に置き換えるだけ
  • 朝食にゆで卵のみを2~3個食べる
  • 一日一食のみ、お肉やお魚をゆで卵に変える
  • どうしても間食したい時にゆで卵を食べる
  • 1週間1日3食ゆで卵のみ

調べてみると,MEC食とは明らかに違いますね.
いわゆる置き換えダイエットの1つのようです.
置き換えダイエットの何が良いって,簡単なんですよね.
本来は普通にご飯を食べていたところを,置き換える分だけその食材に変えればいいので.
さて,卵ダイエットの内容がわかった所で,本当に痩せるのか考えてみましょう.

卵ダイエットで痩せるの?

結論から言うなら痩せると思われます.
卵自体に糖質は0.2g程度しかない上に,卵は完全栄養食品として有名です.
太る要因である糖質を,卵に置き換えるわけなのでその分の糖質摂取はなくなりますよね.
つまり痩せることに間違いはないと考えられます.

卵ダイエットは危険なの?

栄養が偏るから卵ダイエットは危険
こんな記事もいくつか見かけました.
MEC食を実践している側の立場からすると,そんなことはないと思います.
なぜ危険ではないかと言い切れるのかというと,
以前の記事(※)でも触れさせていただいていますが,
卵だけで必要な栄養素のほとんどが足りるからです.
(※MEC食のベース量の謎)
つまり,毎日たくさんのゆで卵をパクパク食べた所で問題はないと考えられます.
さて,ここまでで卵ダイエットのやり方と,危険性がないことについてはお伝えしました.
では,危険性はなくともなにか問題点はあるんでしょうか.

卵ダイエットの問題点

正直栄養学的に問題がなくてもこのダイエット自体には問題があると思います
率直に言って,
飽きるでしょこんなん.
一時的に痩せてすぐリバウンドする典型のダイエットじゃないかと思います.
もっとも,飽きるかどうかはやり方によって変わってくる所だとは思いますが….
ただ間違いなく,毎日3食卵は飽きると思います.
1食置き換えとかなら飽きもこずに痩せられるんじゃないでしょうか.
でもこの方法で痩せたところでリバウンドは避けられないんじゃないかと思います.
恐らく卵ダイエットで痩せた後は,置き換えていた卵を,
元の糖質たっぷりの食事に戻すわけですよね.
そりゃ太りますよね.リバウンド一直線でしょう.
ここまでをまとめますね.

  • 卵ダイエットは置き換えダイエットの1種
  • 卵ダイエットは確かに痩せる
  • 卵ダイエットは危険ではない
  • 卵ダイエットのリバウンド率は高い

以上が,卵ダイエットに対する個人的な考察になります.
これらを踏まえ,MEC食との違いを考えてみたいと思います.

MEC食との違い

MEC食

  • 毎日肉200g,卵3個,チーズ120gを食べる
  • 糖質は基本的に摂取しない
  • 健康な体を作るための食事方法

卵ダイエット

  • 食事を卵に置き換える(置き換え回数は様々)
  • 置き換え回数によっては糖質は普通に摂取する
  • 痩せるためのダイエット方法

決定的な違いは2点です.
"卵ダイエットは糖質についてはあまり考えられていない",
"MEC食は健康のための食事療法 卵ダイエットは痩せるための食事方法"

卵ダイエットは糖質についてはあまり考えられていない

まぁ.考えられていないは言い過ぎかもしれませんが,
置き換えダイエットである以上,置き換えていない食事で糖質は普通に摂取すると思われます.
ただ以前よりは糖質の摂取量が減っているから,結果的に痩せるって話ですね.
しかし,糖質に関する考えを蔑ろにしたまま実践してしまっては,正しく痩せているとは言えないと思います.
それが原因となって,リバウンドを引き起こすことにも繋がると考えられます.

健康のための食事療法と痩せるための食事方法

まず,MEC食は健康な体を作るために続けていくのが前提とされています.
対して,卵ダイエットはひとまず体重を落とすことが目的です.
文章にすると,違いが明白ですね.
続けていくのが前提のMEC食は,実践者が無理なく続けていけるような工夫がなされています.
それがベース量(肉200g,卵3個,チーズ120g)ですね.
これらを組み合わせることによって,飽きずに色々な食事を楽しみつつ糖質は抑えられます.
しかし卵ダイエットは,体重を落とすことが目的なので,一時的な食事方法でしかありません.
だからこそ卵だけの食事なんて方法がまかり通ってしまうわけですね.
これでは結果的に痩せられたとしても,ダイエットをやめた途端リバウンドは避けられないでしょう.

まとめ

今回の記事についてまとめます.
卵ダイエットは危険性はなく痩せられるが,
どうせ実践するならMEC食の方が無理なく健康的に痩せられます.

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