体重の変化 糖質制限ダイエット

【MEC食開始78日目の報告】私の適正体重は何Kgなのか?

投稿日:2017年6月29日 更新日:

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こんにちは。
本日で糖質制限78日目になります。

以前の記事
【開始から68日目】MEC食実践経過報告 ぽっこりお腹問題
こちらの記事が開始68日目のものになります。
このときと比較して体重と体脂肪に再び動きがありましたので、
本日はそれについてのことと私の適正体重についてお話させて頂きます。

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体重と体脂肪の変化

前回(68日目)と現在(78日目)を比較したものが下記になります。

68日目 78日目
体重 58.5kg 56.9kg
体脂肪 14.5% 13.4%

遂に体重が57kgを切り体脂肪も14%を切りました!

ダイエット中ということを考えるとこれ以上なく順調という感じですね。
肝心の"ぽっこりお腹"は健在なわけですが(苦笑)
そろそろ7月に入り込んでしまうので、いい加減お腹よ引っ込んでくれー!(笑)

運動もせずに"ぽっこりお腹"解消などというのはやはり虫が良すぎるんでしょうかね。
いや。でもそんなことはないはず……。
きっとまだここから落ちてくれるはず…!
体重と体脂肪が落ちているのは順調を表す何よりの証拠のはずです。

しかし少し不安になる所もあります。
正直あまり体重が落ち過ぎても不安になるんですよね。
実際の所、私の適正体重はどのくらいなんでしょうか??

これまでは何の根拠もなく
"男性は 身長(cm)-110 が適正体重である"
という話を以前に聞いたことがあったので私の場合は60kg前後だと勝手に判断していたのですが…。

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適正体重

一般的に健康とされている体重の範囲はBMI(※)に換算して18.5~25のことを指すようです。
※BMI(Body Mass Index)とは?

ボディマス指数(ボティマスしすう)とは、体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数である。一般にBMI (Body Mass Index) と呼ばれる。
ケトレー指数 (Quetelet Index) とも呼ぶ。カウプ指数 (Kaup Index) とも呼び、主に乳幼児に対して呼ばれる
(wikipediaより引用)

つまり肥満度を測るための指標となる値であり、世界保健機関(WHO)もこの指標を使用しているようです。

また、日本人と海外の人とで計算式に違いはなく世界共通の公式を用いて算出されます。
ちなみに計算式は
BMI値 = 体重(kg) / (身長(m) * 身長(m))
このようになっています。

このBMI値が18.5~25の範囲内にあれば健康な体重
つまりは適正体重であると言えるようですね。

もちろんこれはあくまで指標でしかありません。
筋肉が全然なくて脂肪ばかりついているような場合は、適正体重であってもブヨブヨの体をしている可能性もあります。

では身長170cmの私の適正体重はどのくらいなのでしょうか?

このようになりました。Excel様々ですね(笑)

実際に計算してみると思っていた以上に幅があって驚きました
53kgなんて痩せすぎの域だと思っていたんですが、健康といえる範囲ではあるんですね…。
逆にBMI値が25の72kgなんて170cmの人にしては重すぎると思っていましたが…。

正直勝手な先入観で今まで体重を考えていたなと改めて感じさせられました。
この結果を踏まえた上で考えると私の体重が徐々に減少しているのは別におかしいことではないということがわかりますね。
体に異常が起きている兆候とかではなさそうですので安心しました(笑)

恐らく私が元々運動を全然していなかったこともあって、
筋肉がまるでついていないため体脂肪の減少と共に体重が落ちているんでしょうね。

もしMEC食や糖質制限を減量法として取り組まれている方で、
BMI値が18.5を下回るような体重になっている方は要注意です!

MEC食を正しく実践出来ている場合、体重は自然と適正体重に収まるはずですので、
何か誤った方法で取り組んでいる可能性が高いと考えられます。
実践している内容について見直す必要があるかもしれません。

逆にBMI値が18.5を切るような雑誌に載っているようなモデル体重を目指している方はMEC食では不可能です。
さらに言うなら,そのように不健康にガリガリに細くなった所で綺麗だと思う人は少ないでしょうし美容という意味では本末転倒です。
雑誌などのモデル体重に騙されずに健康な範囲を示した適正体重を目標に頑張りましょう!

まとめ

本日は体重と体脂肪の変化に関する話と適正体重に関する話について考えてみました。
いざダイエットに取り組もうと考え始めるときに目標の体重を定めることになるかと思いますが、
過度に痩せすぎた体重を目指すことがないように自分の適正体重は把握するようにしておきましょう!

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BMI 体重
18.5 53.465
20 57.8
22 63.58
25 72.25