勉強 糖質制限ダイエット

糖質制限ってどんな効果があるの??いつから痩せ始める??

投稿日:2017年11月20日 更新日:

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こんにちは。
本日で糖質制限222日目になります。
ゾロ目ですねゾロ目(どうでもいい)。

このブログでも、早半年以上糖質制限ダイエットについて色々と書いてきたんですが、
それらの記事をきっかけに少しでも糖質制限ダイエットについて興味を持っていただけたり、
糖質制限に関して理解を深めるのに役立てていれば幸いです。

もし仮に、こんなブログを通じて糖質制限に興味を持っていただける人がいるとしたら、
糖質制限ってどんな効果があって実際効果が出るまでにどのくらい期間が掛かるのか??

そんな疑問を持つんじゃないかと思いまして、今回記事にまとめてみることにしました。

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糖質制限の効果って??


糖質制限の効果といっても、巷で言われているものは色々とあります。

  • 痩せる
  • たんぱく質を摂るため筋肉がつく
  • 昼食後に眠くならなくなる
  • 肌が綺麗になる
  • 冷え性の改善
  • 二日酔いしづらくなった

パッと挙げてみました。
他にも何か言われているような効果とかあるかな…?

とりあえずこれらの効果について、
私自身の体験や私の周囲の糖質制限ダイエッターの声を基に考えてみました。

糖質制限ダイエットは痩せる??

痩せます。

個人差こそあるかと思いますがこれは間違いないと思います。
痩せます。

では果たしていつから痩せるのか??

実際どのくらいの期間でどんな感じのペースで痩せていくのかということに関して、
詳しいことは私のこれまでのダイエット記録をまとめておりますのでそれらの記事をご参照ください。

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先程述べたように個人差こそあるかと思いますが、
実は私の周囲でも一時期プチ糖質制限ブームが起きていました。

その中で何となく他の人たちを見たり、直接聞いたりして思ったこととして、
私の身近な人たちの場合2週間ほどで目に見えて成果が出ていました。

私の周囲の人は私同様、日常的な運動などはしておらず、
食事から米やパンなどの主食を抜く所から始めていました。

基本的にやっていたのはそれだけです。
それだけでも僅か2週間ほどで目に見えた変化が確認できました!

糖質制限は筋肉がつく??


糖質制限中は積極的に肉類からたんぱく質を摂取するため筋肉がつきやすいと言われています。
実際これはどうなのか…って感じですが。

一応体組成計で測った結果の筋肉量は増えていると思います。
残念ながら正確な数値は記録していないので、開始初期と現在を比較することはできないんですが…。
当初は標準(-)と書かれていたところが標準になっているので恐らく増えていると思われます。

糖質制限開始当初は、運動せずに腹筋が割れることを夢にしていたんですが…。
流石にそれは無理そうですね!

やはり上記の写真のようにしっかりと体を引き締めるためには、
過度なトレーニング等はともかく少なくとも適度な運動は必要になりそうです。

  • ある程度細身に見られればそれでいい
  • 今が結構太っていて現状より痩せたい

そういった場合は運動などはせずとも食事制限だけでなんとかなると思います。

昼食後に眠くならなくなる??

これは確かにあると思います。
糖質制限中というよりは、糖質の摂取を控えることで昼食後の眠気を防止することが可能です。

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効果が出るまでにどのくらいの期間が必要かと言われると…。
単に昼食に糖質を摂ったか摂っていないかの話になるので、
糖質制限の実践期間は恐らく関係ないんじゃないかなぁと思います。

昼食後の授業中や仕事中に眠気に襲われる!
という方はお試し感覚でも構わないので、
とりあえず1回だけお昼ご飯のときに米やパン、麺を控えてみられてはいかがでしょうか?

もしかしたら、その日から急激に眠気と縁がなくなったりするかも…!?

もちろん、単に寝不足など疲れで眠気に襲われている方の場合
糖質を控えても眠気に対しての効果は薄いと思われますが(>_<)

肌が綺麗になる??


どうなんでしょう。
女性の方などは特に、化粧乗りがよくなるなんて話を聞いたりします。
後輩の女の子曰く、そんな感じの効果は体感しているという話ですので本当かもしれませんね。

男性の場合はどうなんだろう??
と思って周囲の人に私の肌状況がどんな感じなのかも聞いてみました。

「んー」
「かわらん?」
「たまにニキビ出来てる」

とのことです。
ちょっとはよくなってるのかなーなんて期待してただけにちょっと残念です。割とショック
ニキビ出来てるのはもしかしたら生活習慣のせいかも…?

割と徹夜や睡眠不足な状態が少なくないので、その関連はあるのかもしれません。

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冷え性が改善する??


冷え性の改善……は私が男性ということもあってちょっとわからないですね。
これに関しては特に周囲の人からもそういった話は聞き覚えがありません。

もしかしたら今後そんな感じの効果が出てくるのかも…??
身近なところから冷え性の改善に関して情報が出てくるようであればそのときは記事にしますね。

二日酔いしづらくなる??


つい4,5日前に激しい二日酔いに襲われましたが。

お酒に関しては以前にこんな記事も書きました。

糖質制限の副作用??アルコールに弱くなるって本当?

本日は,糖質制限をすると酒に弱くなるのか?というテーマについて考えていきたいと思います.結論から言うと,弱くなる可能性は確かにあると思います.かく言う私自身はかなり弱くなっているように感じるので,その体験も含めてお話しようと思います.

続きを見る

この記事を執筆した当時はお酒にすごく弱くなったと感じていたんですが、
最近は特にそう感じることも少なくなったかなぁと思います。

糖質制限開始当初、
体の水分量が減っているタイミングで出てくる症状なのか?
或いはたまたま飲むときに体調が万全でなかったのか?

正確な所はわかりませんが、
糖質制限を始められたばかりの方はお酒には気をつけた方がいいかもしれません

ちなみに上記の記事の中では、
"翌日はスッキリと起きられる率が以前より高くなっている"と書いていますので、
昔と比較すると飲んだ翌日の体調はよくなる傾向があるのかもしれません。

ただ飲みすぎると二日酔いはします。というよりしました。
(それについても体調が関わっているかもしれないのでなんとも言えませんが…)

まとめ

今回は糖質制限ダイエットの効果についてまとめつつ、
それぞれの効果が実感できたかどうか、
そして実感するまでにどのくらいの期間が掛かったかをまとめてみました。

糖質制限の効果 効果はあった? 実感するまでの期間は?
痩せる 2週間くらい
筋肉がつく
昼食後の眠気防止 期間関係なし
美肌効果
冷え性の改善 ×
二日酔いに耐性

他にも何か、
"糖質制限にはこんな効果があるって聞いた"
というようなものがありましたら、
ご連絡いただければ自分の状況を踏まえて回答させて頂きたいと思います。

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