糖質制限ダイエット

今から始めるダイエット!お腹周りが気になる20代男性のためのまとめ

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こんばんは!
ゆるゆる糖質制限ダイエッターの翔(@diet_fighter03)です

今日は、

そろそろお腹周りがポコっとしてきて気になりだした!

20代男性のそこのあなた!

あなたに向けて私がダイエットについて調べた内容をお伝えします!!
うし君
お腹ぽっこりしてきた20代男性ってまさに1,2年前の翔だね
バレたかΣ

そうなんです。
私もつい1,2年前までは、
お腹周りが出てきて顎下に脂肪がぷよぷよしてきてるかなりヤバイ状態でした。

そんな私だからこそ皆さんに伝えられることもあるかと思い、
今回このように記事を書かせて頂くことにしました!

この記事を読み終わる頃、
いっちょダイエットやってみっかー!

そう思って頂けていたら嬉しいです!
是非一緒にダイエットを頑張りましょう!
(ダイエット仲間は随時募集しています笑)

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20代男性がダイエットを始める理由

何事もスタートする際には何かしらの理由があると思うんです。
ダイエットも例外ではなく、始めるにあたって何か理由が必要ですよね?

例えば

  • 最近お腹が出てきてちょっと気になるから…
  • 友達から太ったねって言われた…
  • 太ってる自分に自身が持てなくて恋愛に前向きになれない…

こうした問題があって、その問題を解消するためにダイエットを始める方が多いと思います。

私の場合は、ちょっと自分でもお腹がぽっこりしてきて気になり出してきた頃に、
友達から「最近太ったねー!」とお腹をさすられ、時にはお子さんは何ヶ月ですかと聞かれ
鏡を見て自分に自信が持てなくなってきたことがダイエットを始めた理由です。

うし君
さっきの例えばって全部自分の話だったんかい!!

ダイエットに前向きになれない理由

ダイエットはしたい! 痩せたい!!

そんな思いを胸の中に燻らせている人はきっと多いはずです。

しかし、実際にダイエットに取り組める人は極少数。
それはなぜでしょうか??

答えはただ1つしかありません。

ダイエットがきついから!

確かに、人それぞれ感じ方は違いますし、
一概にダイエットはきつくないと言うつもりもありません。

私自身は糖質制限ダイエットは緩くやる分にはきつくないと思ってますけどね

でも、そのキツさを乗り越えた先には一体なにが待っているでしょうか?

ダイエットに成功したらどうなる?

ダイエットに成功するとどのような変化があるのか??
実際にダイエットに取り組んで、10kg以上の減量に成功した方からお話を伺ってみました!

  • 身体が軽くなるので、身体を動かすのが以前ほど苦ではなくなります!
  • 以前まで着ていた服が着られるようになって毎日が楽しくなります!
  • 周囲の友人や恋人からも、痩せてかっこよくなったね!とたまに褒められるようになります(笑)
  • 太っていた頃のズボンがぶっかぶかになってちょっとした達成感が味わえます!
  • 鏡を見たときにいらないショックを受けることがなくなります!
  • 自分に自信が持てるようになった結果、仕事や恋愛など日々の生活に前向きになれます!
以上!
福岡県20代男性の翔さんからの成功後の体験談まとめでした〜!
うし君
ま た お 前 の 話 か!!

私自身の話ではありましたが、
実際にダイエットに成功すると世界が見違えて見えます。

太っている自分に対してネガティブな意識を強く持っている方は、ダイエットに成功した後の感動はより強く感じられると思います。

まじで周りの目が変わるからね

ダイエットをやってみようかやるまいか悩んでいるそこのあなた!

ちょっとでも今を変えたいと考えているなら、一度騙されたと思って頑張ってみませんか?

20代からダイエットを始めた方が良い理由

20代からダイエットを考え出す方が多い理由は上記の通りですが、
色々調べてみると、ダイエットはできるだけ若いうちから始めるのが良いようです。

うし君
早くから始めた方が良い理由か……なんだろう??

若いうちの方が痩せやすい!

若いうちからダイエットを始めた方が良い理由、
それは若いうちの方が痩せやすいというのが非常に大きな理由です!

うし君
そうなの!?

どうやら、基礎代謝という値が若いうちの方が高いらしく、
その値が高い程、脂肪の燃焼効率が高くなるらしいのです。

wikipediaによると、正式にはこのように定義されています。

基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動で必要なエネルギーのことである。
うし君
つまり…?

若いうちはなにもしなくても勝手に痩せるように身体ができている!

もちろん、30代40代になっても基礎代謝自体は存在するので、
何もせずじっとしていてもエネルギーが消費されることに変わりはありません。

しかし、年齢を重ねるにつれて基礎代謝はどんどん下がっていくんです。

つまり、
歳をとるとどんどん痩せにくくなってしまう!

それどころか基礎代謝が下がるということは逆に太りやすくもなるということです。

ということは、20代の今のうちからダイエットに取り組んで痩せつつ、
いつか来る30代40代のときに備える必要があるんです!

20代と30代って基礎代謝どのくらい違うの??

うし君
とはいえ、20代と30代でそんなに差があるとはちょっと思えないな〜。
なんて人も多いのでは??


(出典 : www.asahi.com)

ずばり!
グラフ化すると年齢と共にこのように推移していくようです。

10代後半〜20歳辺りがピークになっていることがわかりますね。

20代男性の皆さん!

お判り頂けたでしょうか。

今この瞬間も、
どんどん基礎代謝が下がっていって痩せにくい身体になっていっているということが…!

いつやるのか?
うし君
今でしょ!
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20代男性におすすめのダイエット方法

ダイエットというと大きくわけて2つのパターンが考えられます。

  1. 食生活を見直すいわゆる食事制限系
  2. 体を動かすことによって痩せる運動系

もちろん両方を取り入れることによってダイエットの効果は倍増します!

ただ、食事制限しつつ運動も日頃から…なんてストイックなことができる人、どのくらいいるんでしょうね?

少なくとも僕には無理です。というか無理でした

そんな私でも無事ダイエットした結果12kgの減量に成功していますので、
これからダイエットに取り組まれる方は安心してください。

食事制限だけだったり運動だけだったりでも痩せることは可能です。

私の場合は糖質制限(食事制限)ダイエットのみで無事痩せることができました

食事制限系ダイエット

さて、食事制限系ダイエットですが…。

ぶっちゃけ1つ1つ言い出すとキリがないくらいには、
世の中には無数のダイエットが存在しています。

え、こんなダイエットあんの???(笑)

調べれば調べる程によく知らない、
えええ… となるようなダイエットが出てくるんです。

例えば、皆さん好きなものってなにがありますか??

私はアイスクリームが大好きです!

そこでアイスクリームダイエットと調べると…。

出てくるんですよ

えええ…って感じですよね。
とりあえずなんでもダイエットってつけとけばそれっぽく見えてしまいます

しかし、そういったダイエットってよくよく調べてみると、
結局は2つのダイエット方法に大別されるんです。

そこで今回は食事制限系の中でもポピュラーなその2つのダイエット方法について紹介します!

カロリー制限ダイエット

人間エネルギー(カロリー)を消費して生きているのだから、
消費する以上のエネルギー(カロリー)を摂取してしまうと太るのではないかという、カロリーの引き算が基になったダイエットです。

カロリーが高い物と聞くと、どういうものがあるでしょうか??
例としてよく引き合いに出されるのは肉やスイーツですよね。

そういった高カロリーな食品を制限することで体重の減少に繋げていくという方法です。

ただ、私は過去に失敗していることもあり、
正直カロリー制限ダイエットに関して否定的な感情があります。

痩せられる気がしないんですよね。
高カロリー食品を制限されると続けられる気もしなくて…

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットは、糖質が多く含まれている食品を制限するダイエット方法です。

最近かなり話題になってますよね。

本ブログでもブログ開設以来ずっと取り扱っているのは、
こちらの糖質制限ダイエットに関してです。

私は糖質制限ダイエットで無理なく12kgの減量に成功しました!

糖質制限ダイエットの良い所は、
糖質の高いものを制限するだけなので肉を普通に食べられる所にあります。

なんなら毎日焼肉食べに行っても痩せられます

逆にちょっとシンドイという意見が多いのは、
ご飯や芋類を制限する必要があるので料理の幅が狭くなったりする点です。

うし君
翔も糖質制限開始当初はジャガイモ食べられなくて苦しんでたもんね
芋は好きだったから最初の頃はちょっとねぇ

ただ、不思議なことに糖質を控えた食生活を続けていると、
いつの間にか自然と、糖質を含んだ食品を食べたいと思わなくなるものなんです。

私の周りでも糖質制限に取り組まれている方は多くいるのですが、
その方々に聞いてみると、

「最初は白ご飯が食べたかったけど、最近は食べたいと思うこともなくなってきた」

このような御回答を頂くことができました。

なぜ糖質をそんなに欲しいと思わなくなってくるのか??
その答えは以下の記事にまとめてあります!

甘いものが食べたい!ダイエット中スイーツが欲しくなるのはなぜ??

一応ダイエットブログでありながら、甘い物の誘惑を断ち切れていないという現状。これでいいのか?甘味中毒?糖質中毒?自分の現在の状態と、今後への対策について考えてみました。

続きを見る

食事制限ダイエット2つについて紹介してみましたが、如何でしたか??

もっとこの2つのダイエットの違いについて知りたい!
という方は良ければこちらの記事もご覧ください。

糖質制限?ローカーボ?カロリー制限?ダイエット方法の違いについて

おはようございます。 本日で糖質制限336日目になります。 今日はこのブログで取り扱っている糖質制限について、 最近耳にするローカーボやカロリー制限とはなにが違うのか?? お伝えしていきたいと思います ...

続きを見る

運動系ダイエット

うし君
運動系ダイエットって言っても、
具体的にはどんなことをすれば痩せられるの??
基本的には運動によるダイエットは、2つの考え方があるみたいだよ

有酸素運動

1つは有酸素運動によるダイエット
うし君
ランニングやジョギングとかを15分以上続けると痩せるってやつだね

有酸素運動によるダイエットは、
運動による脂肪燃焼の効果が期待できます。

つまり、有酸素運動をすることによって、
お腹に溜まっている脂肪を直接攻撃することができるわけですね!

方法としてはこのようなものがあります。

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • ランニング
  • 水泳
  • サイクリング

この中でもオススメなのは水泳です!

水中であれば身体には普段以上の負荷が掛かるため、
仮に泳げない方であっても水中を歩くだけで良い有酸素運動になります。

水泳の場合、なんとランニングの2倍ほどのダイエット効率が見込めるんです!

うし君
しかも水泳の方が楽しくやれそう!
泳げる人には特におすすめだね!

筋トレ

もう1つの運動系のダイエットが筋トレです
うし君
筋トレって筋肉がつくイメージだけど…痩せるの?

その通り。
筋トレを実施することによって身体の筋肉が鍛えられます。

するとどうなるのか??

基礎代謝が上がるんです!

つまり筋トレに取り組むことによって、
日常的に消費されるエネルギーが増えて痩せやすい身体ができるわけです。

有酸素運動が直接脂肪を攻撃するものだったのに対して、
筋トレは自分の軍隊を作って部下の兵隊に脂肪を攻撃してもらうような感じです。

つまり、
強力な軍隊(筋肉)さえ作ってしまえば後は自然と痩せられるわけですね。

筋トレであれば家庭で実施するよりも近場のジムなどに通うのが良いです。
なぜなら、器具が充実していることに加えて、プロの方から筋トレ方法について指導を受けることができるからです!

家で黙々と自分でやるのは続かないんですよね。

その点ジムであれば、お金も払っているので行かなければ勿体ないという気持ちも働いて、
自然と足が通うようになってダイエットを続けられます!

まとめ

本日は20代男性のための今から始めるダイエット!ということで記事にしてみました。

  • ダイエットすることで自分の価値観が変わり生活が豊かになる
  • 体型のせいで今の自分に自信が持てない人はダイエットに挑戦する価値あり!
  • ダイエットは身体が痩せやすくできている若いうちに始めるべし!
  • 食事制限系ダイエットなら運動しなくても痩せられる!
  • 運動系ダイエットなら食事を気にせずとも身体を動かして痩せられる!

ここまで読んで頂いて本当にありがとうございました。

どうでしょうか。

ダイエット、始める気になって頂けたでしょうか??

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