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ダイエット中にコーラ?!コーラの糖質はどのくらい? 種類ごと比較!

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こんばんは!
ゆるゆる糖質制限ダイエッターの翔(@diet_fighter03)です

本日の記事ではコーラについて語らせて頂きます。

うし君
語るってなにを語るの??
コーラ種類多すぎてぶっちゃけどれがどれだかわからんっていう僕の悲痛な叫びを…

コーラというと皆さん、恐らくペットボトルの飲料を思い浮かべるんじゃないでしょうか。

そう。

あれです。あの黒くてシュワシュワして喉がカーッてなるジュースです。

そのコーラなんですけど……なんか無駄に種類ありません??

うし君
無駄とか言わない!

種類が多すぎてどれがどれだかわからないって方もいると思うんですよね。
ということで本日は糖質に着目した上で各種コーラを紹介します!

この記事はこんな方におすすめ!

  • コーラってそもそも糖質制限中(ダイエット中)に飲んで良いの??
  • どのコーラは低糖質でどのコーラは高糖質なのかを知りたい
  • コーラが好きすぎてコーラに関する話ならなんでも知りたい

コーラはそもそも糖質制限ダイエット中に飲んでOK??

結論から言うといわゆるゼロコーラなら飲んでもOKです

そもそもジュースを飲むとなぜ太るのかというと、
ジュースに過剰に含まれている糖質によって血糖値が上昇した結果多量のインスリンが分泌されるためです。

うし君
よくわかんないから日本語でお願い…

物凄く簡単に言ってしまうと、

  • 普通のコーラはインスリンっていうのが出て太る
  • ゼロコーラはインスリンが出ない(※)から太らない

(※引用元 : 人工甘味料と糖代謝)

なんでゼロコーラはインスリンが出ないの??

ゼロコーラを飲んでもインスリンが分泌されない理由は、
ゼロコーラに使用されている甘味料にあります。

普通のコーラには砂糖が使用されているため、
砂糖によってインスリンが分泌されます。

それに対してゼロコーラに使用されている人工甘味料ではインスリンが分泌されません。

つまり、ゼロコーラでインスリンが出ない理由は、
砂糖ではなくインスリンが分泌されない人工甘味料を使用しているためです。

ゼロコーラの人工甘味料も実は怖い??

うし君
じゃあゼロコーラなら幾ら飲んでも大丈夫なんだね! わーい!

ちょっと待って!!

確かにゼロコーラはインスリン分泌が抑えられるのでダイエット中は非常に助かります。

しかし、人工甘味料を使用することにもリスクがあるのではないかという話もあります。

人工甘味料による危険性として以下のような症状が挙げられています。

アスパルテーム 発ガン性、内臓異常、失明・視力低下、精子減少、パーキンソン症発症、うつ症状
アセスルファムK 発ガン性、肝疾患、肝臓・腎臓への悪影響、うつ症状、記憶力低下、だるさ、頭痛
スクラロース 成長遅滞、赤血球減少、肝臓肥大・異常、卵巣収縮、甲状腺の衰え
ネオテーム 発ガン性、内臓異常、失明・視力低下、精子減少、パーキンソン症発症、うつ症状
アドバンテーム 発ガン性、内臓異常、失明・視力低下、精子減少、パーキンソン症発症、うつ症状

うし君
Σ!! こんなに色々な危険性があるの!?

そうなんです。

人工甘味料の使用されたゼロコーラやダイエットコーラは、
ダイエットという一面では非常に心強いのですが、反面健康に害をなす可能性もあります。

どうしてもコーラが飲みたい! というときに
実際に飲んでみる際はその点も考慮した上で飲まれることをおすすめします。

ゼロコーラは飲まない方がいい??

うし君
そんなこと言われたら飲もうにも飲めないよ…

ここからはあくまで個人的な話ですが…。

コーラをどうあっても飲む場合で考えると、
要は砂糖を摂るか人工甘味料を摂るかの2択だと思うんですよね。

ネットを調べたりすると人工甘味料の危険性について色々と言われていますが、
実は砂糖もかなり危険なのではないかという話も目にすることが最近多くなってきました。

その点を踏まえた上で私個人の意見を申し上げると、
人工甘味料を気にして砂糖を摂るくらいなら俺は人工甘味料を摂る!

砂糖も人工甘味料もどのみち体には良くないんです。

どっちの方が体に悪いかなんて誰にもわかりません。

だったら、せめてインスリン分泌が抑えられる方を僕は選びます
うし君
飲み過ぎは厳禁だけどね
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コーラの種類ごとの糖質比較

それでは各種コーラの糖質について見ていきましょう!

うし君
コーラってたくさん種類あるから楽しみ

コカコーラ

原材料
糖類(果糖ぶどう糖液糖、砂糖)/炭酸、カラメル色素、酸味料、香料、カフェイン

100mlあたり栄養成分

エネルギー 45kcal
炭水化物 11.3g

コカコーラ ゼロ

原材料
炭酸、カラメル色素、酸味料、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、香料、カフェイン

100mlあたり栄養成分

エネルギー 0kcal
炭水化物 0g

コカコーラ ゼロカフェイン

原材料
炭酸、カラメル色素、酸味料、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、香料

100mlあたり栄養成分

エネルギー 0kcal
炭水化物 0g

コカコーラ クリア

原材料
レモン果汁/炭酸、香料、酸味料、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、カフェイン

100mlあたり栄養成分

エネルギー 0kcal
炭水化物 0g

コカコーラ プラスコーヒー

原材料
果糖ぶどう糖液糖、コーヒーエキスパウダー/炭酸、カラメル色素、酸味料、保存料(安息香酸Na)、香料、甘味料(アセスルファムK、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物)、カフェイン

100mlあたり栄養成分

エネルギー 20kcal
炭水化物 5g

コカコーラ ピーチ

原材料
果糖ぶどう糖液糖、もも果汁/炭酸、カラメル色素、酸味料、香料、甘味料(ステビア、アセスルファムK)、カフェイン

100mlあたり栄養成分

エネルギー 31kcal
炭水化物 7.7g

コカコーラ プラス

原材料
食物繊維(難消化性デキストリン)/ 炭酸、カラメル色素、酸味料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロース)、香料、カフェイン

100mlあたり栄養成分

エネルギー 0kcal
炭水化物 5.2g
食物繊維 5.2g

ダイエット中におすすめのコーラ

うし君
コーラの種類たくさんあった!!
けど、ダイエット中におすすめなのって結局どれなの??

ということで、
個人的にダイエット中におすすめなコーラについて紹介します。

1位 コカコーラプラス

1位はなんといってもコカコーラプラスを推します!

コカコーラプラスはコーラの中でもちょっと異質な感じで、
白いラベルが特徴のコーラです。

ラベルは白くても味は普通にコーラなんですが、
原材料に難消化性デキストリンというものが含まれているんです。

これによって、
食事から摂取した脂肪の吸収を抑える効果が期待できます!

脂質の多い食事の際にはありがたいですよね。

居酒屋でコーラハイボール頼むとき、
このコーラ持参するからこれで作ってもらえないかなーとかたまに思う

2位 コカコーラゼロ

私が2番目によく買うのがコカコーラゼロです

特色という特色はないんですが…。

無難にちゃんとコーラしてるのに糖質ゼロってすごくね??

と思ってます(笑)

コーラがどうしても飲みたくなったときは、
基本的にはコカコーラプラスかコカコーラゼロのどちらかですね。

他に類似商品として、
コカコーラゼロカフェインというものもあります。

そちらもコカコーラゼロ同様、人工甘味料が使われているためインスリンの分泌は抑えられます。
コカコーラゼロとの違いはカフェインが含まれているかいないかです。

正直カフェインは摂ろうが摂るまいが…程度にしか考えてないのでどっちでもいいかなと…

3位 コカコーラクリア

最後におすすめするのがコカコーラクリアです!

以前に透明なコーラと銘打たれて販売されたのが印象深い商品ですね。

コーラ??

コーラ……??

って感じではありますが、
人工甘味料使用によりダイエット中でも飲めるジュースとしておすすめです。

透明なコーラってどんな味すんのよ??

って方はダイエット中でも飲めますので、
まだ飲んだことない方は一度飲んでみられてはいかがでしょうか??

まとめ

うし君
本日のまとめ!
  • 糖質制限中でもダイエット中でもコーラはOK!
  • ダイエット中におすすめのコーラはコカコーラプラス!
コーラもたくさん種類があるので、
今回は紹介していて僕も楽しくなりました
うし君
ダイエット中でも飲めるなんてありがたい話だよね〜

うんうん。気軽にジュースが飲めるのは嬉しいね

※砂糖を摂るか人工甘味料を摂るかは自己責任でご判断願います。

ちなみに今回紹介した中に皆さんのおすすめのコーラはありましたか??

こんなフレーバーのコーラがおいしい!
なんて意見がありましたら是非教えて頂けると嬉しいです。

実は僕も結構コーラ好きなんです(笑)
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